reflections

3.11.14

Sport:

60 Sumo squats beim Zähne

17:30min Stepper - 410 Kalorien

Arm-Tag: 

Latzug - 1x15x 27kg +2x15x 26,4kg

Bizeps - 3x 15x 14kg

Trizeps - 3x15x 45 kg

Butterfly- 3x 15x 18kg

Brustpresse- 15x 23kg -12x23kg -15-23kg

Rudermaschiene - 3x 15x 18kg (oder 23kg?)

Seilzug - PNF-Pattern 3x15 a 10kg

22min Laufband - Intervalllaufen 4min 8km/h 1min 11km/h (2x) und dann 2min 8km/h +1min 11km/h -> 2min ausgehen

2,6 km + 240kcal

 

+ Volleyballtraining 1 1/2std incl Kräftigugng (Liegestüzu, Situps, Unterarmstütz + Seitstütz , Wandsitzen, Squats+  Lunges)

 

Essen -.-

Frühstück:Bauer Vanilliejohgurt mit Schokoballs 250g - 290kcal

Snacks: Apfel ca. 60ckal, 2 kleine Stücke Fleischwurst, Weingummis

Mittagessen: Schupfnudeln mit Gemüse ~ 700ckal, Nachtisch: FrozenJohgurt ~130kcal, Stück Schokolade ca. 30ckal

Abendessen: Eiweißbrot + Hähnchenbrust

 

insgesamt: ~1500kcal

 

3.11.14 23:28

bisher 0 Kommentar(e)     TrackBack-URL



Verantwortlich für die Inhalte ist der Autor. Dein kostenloses Blog bei myblog.de! Datenschutzerklärung
Werbung