reflections

4.11.13

Ernährung:

Frühstück: 1 Brötchen mit Käse und Hähnchenbrust (250kcal??)

Mittagessen: Mandarine, Gnoccis + Wirsing, Annanas (700kcal??)

Snacks: Schokolade 150 kcal, Weingummi ca. 70kcal

Abendessen: 2 Scheiben Eiweißbrot mit Hähnchenbrust + Nutella (250kcal??)

 

Gesamt: ~1420kcal?

 

Sport:

 60 Sumo Squats

 [10Std Arbeiten^^]

Gym -> Wadenheber 3x 15x 72kg; Kniestrecker 2x15x25kg +1x15x26,4kg

Kniebeuger in RL 15x25kg,15x26kg,15x27kg, Adduktoren 3x15x38kg; Abduktoren 3x15x37kg

(2x) 10 push ups, Situps (~120), 1min Plank, 20 Lunges jede Seite, 1min Wandsitzen, 15 dips

3x 30 Squats, 20 Rückenstrecker, Langhantel 60x Brustpresse, 2x20Triceps +2x 10 Rückenstrecker

 

33min Stepper - 756 kcal

 

4.11.14 23:16

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